Krafttraining, höher zu springen und slam dunk

In diesem Artikel werde ich Krafttraining, um höher zu springen und slam dunk diskutieren. Explosive Kraft, reaktive Kraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit sind alle im vertikalen Sprung Entwicklung beteiligt. Ihre gesamte Stärke wird die Grundlage für all diese wichtigen Komponenten des Springens sein. Einfach ausgedrückt, je stärker Sie sind, desto höher werden Sie springen. Schauen Sie sich es auf diese Weise - ein Mann, der 150 £, die nur hocken kann £ 200 wird etwa 50 lbs der Reserve Kraft, wenn vertikale Springen zu haben. Ein anderer Mann ist auch £ 150, kann aber 300 £ hocken - er wird 150 Pfund Reserve Stärke, wenn vertikale Springen haben. Wenn alle Dinge gleich sind, wird der zweite Mann haben eine dramatisch höhere vertikale Sprunghöhe. Deshalb ist es wichtig, Krafttraining ist, wenn Sie es ernst meinen Steigerung Ihrer senkrecht stehen.

Krafttraining:

Ein großer Krafttraining ist Hantel Ausfallschritte. Lunges wirklich funktionieren Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß - die alle in vertikale Springen wichtig. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne zu ein paar Meter vor Ihnen. Sobald der rechte Fuß den Boden berührt, senken Sie Ihren Körper, bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden. Ihr linkes Knie sollte ein paar Zentimeter über dem Boden während dieser Bewegung kommen, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben. Langsam heben Sie Ihren Körper und das rechte Bein wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Versuchen Sie, für ca. 7 schießen - 10 Wiederholungen pro Bein für diese Übung.

wichtige Dinge zu beachten:

Obwohl Krafttraining ist wirksam, um höher zu springen und slam dunk, sollte es neben plyometric Ausbildung verwendet werden. Plyometrics sind Übungen, die speziell auf Ihre Muskelkraft zu erhöhen - Stärke in kurzen Burst Zeit ausgeübt. Ein komplettes Programm verwenden sowohl Kraft als auch plyometric Ausbildung. Heres den Fang - bestimmte Körper-Typen mehr Ergebnisse mit Krafttraining im Gegensatz zu plyometrics und umgekehrt. Daher sollten Sie haben eine Mischung zwischen den beiden, die am besten Ihren Körper Zusammensetzung. Es bringt mich um, um zu sehen Athleten arbeiten ihre Schwänze aus, um die falschen Übungen und sehen wenig Progression zu dunk slam. Um die besten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie verstehen, was Ihren Körper-Typ ist, und haben ein Programm speziell auf die.
...