die ultimative Muskel-Speiseplan

Mit diesem Artikel, ich wollte nur mit Ihnen teilen eine meiner speziellen Muskel-Mahlzeit Pläne, die ich liebe. Überraschenderweise kommt tatsächlich in Form von Salat, aber es ist killer!

Ich weiß, die Damen diese Idee lieben, sondern für alle von euch da draußen, die denken, essen einen Salat macht Sie weniger von einem Mann ... Na, haben Sie nicht meine ultimative "Salat auf roids" noch nicht ausprobiert!

Beachten Sie, dass dieser Salat nicht kalorienarm. Es ist nicht wenig Fett. Es ist nicht arm an Kohlenhydraten.

Und wisst ihr was ... das ist der springende Punkt! Es ist nicht arm an nichts, aber es ist sicher wie die Hölle ist hoch in alles unter der Sonne, die gut für den Körper ist ... nur etwa alle Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und phytonutrient auf dem Planeten! Und das bedeutet, dass Ihr Körper wird alle Nährstoffe braucht es, um eine optimale hormonelle Gleichgewicht, Funktion es ist höchste Kapazität zu erhalten, legen Sie nicht Ihren Appetit für Stunden zufrieden, und verhindern, dass unerwünschte Heißhunger.

Beachten Sie, dass letzte Punkt ... wenn Sie Ihren Körper zu füllen mit all den Nährstoffen, die es braucht auf einer täglichen Basis, Sie ziemlich viel völlig eliminieren Heißhunger! Dies geschieht, weil Ihr Körper ist zufrieden und braucht nicht zu sehnen mehr Nahrung, weil es all die Nährstoffe, die er braucht hat.

Ich habe diese Erfahrung selber. Vor Jahren habe ich zu sehnen Süßigkeiten die ganze Zeit. Aber jetzt, wo ich essen die ausgewogene Ernährung, dass ich in diesen Tagen, kann ich nicht sagen, dass ich hatte ein Verlangen in mindestens 5 Jahre! Kein Witz.

Okay, hier ist die spezielle Muskeln Speiseplan Rezept:

die ultimative Muskel-Salat

ca. 1-2 Tassen Blattspinat

ca. 1-2 Tassen gemischte Blattsalate

geraspelte Möhren

1/2 von einer reifen Avocado, gewürfelt

2 hart gekochte Eier, gewürfelt (vorzugsweise organische, Käfig frei)

3 EL gehackte Pekannüsse

1/4 Tasse getrocknete Cranberries

Top mit hausgemachtem Dressing Balsamico-Essig, Olivenöl extra vergine, und Udo Choice Ölmischung gemacht (3/4 der gesamten Flüssigkeit sollte aus dem Essig kommen)

Mischen sie alle zusammen, und Sie haben ein leckeres und lächerlich nahrhaften Salat. Für eine zusätzliche Aufnahme von Antioxidantien, waschen Sie alles mit einigen hausgemachten Eistee grün / weiß / Oolong-Tee leicht mit dem natürlichen Süßstoff Stevia oder einem Hauch von Roh-Honig gesüßt.

Okay, jetzt lasst uns an der ca. macronutrient Aufteilung aussehen:

prot: 23 g, Kohlenhydrate:. 48 g, Ballaststoffe:. 12 g, Fett:.. 45 g, Kalorien: 650

Nun, bevor Sie werfen Sie Ihre Arme in Ekel und nennt mich verrückt zu empfehlen wie eine fettreiche, kalorienreiche Mahlzeit, denken Sie daran, zu skalieren wieder die Portionsgrößen für die eigene kalorische Ziel. Die Abschnitte oberhalb sind einfach die Teile, die ich benutze man bedenkt, dass mein Wartung Kalorienzufuhr um 3000 Kalorien / Tag. Wenn Ihre Wartung ist 2000 Kalorien / Tag, dann zurückfahren die Teile entsprechend.

Auch glaube ich nicht über den hohen Fettgehalt dieser Mahlzeit egal ... weil jedes letzte Gramm Fett in diesem Essen ist sehr gesund ... aus dem Pekannüsse, das Olivenöl, der Udo Öl, das frische Avocado ... und ja, auch das Fett aus den Eiern gut für Sie!

Wie über die Kohlenhydrate? Nun, aus einem insgesamt 48 Gramm, haben Sie 12 Gramm Ballaststoffe. Das ist eine ziemlich gute Quote. Auch werden die gesunden Fette und Eiweiß in dieser Mahlzeit verlangsamen die Kohlenhydrat Verdauung, so dass Sie eine gesunde glykämische Reaktion und stetig kontrollierten Blutzuckerspiegel.

Alright, so dass Sie wahrscheinlich auch fragen, warum es nicht eine größere Menge an Protein. Immerhin ist Protein all die Wut bei Bodybuildern, rechts. Nun, das ist tatsächlich 23 Gramm nicht allzu schäbig, zumal 14 Gramm, die von der hoch bioverfügbar Protein aus den hart gekochten Eiern kommt. Sehen Sie sich auch, dass diese Mahlzeit eine ganze Reihe von gesunden Fetten, die die Nutzung Ihres Proteins erhöht hat. Dies geschieht, weil Ihr Körper nicht braucht, um Ihre Protein zur Energiegewinnung zu verwenden, und können stattdessen es für den Muskelaufbau und Wartung sowie alle anderen Funktionen, die Aminosäuren in den Körper notwendig sind.

Insgesamt wird mit diesem Ernährungsplan, du hast eine tolle Mischung aus gesunden Fetten, gut faserige Kohlenhydrate, hochwertiges Protein und eine große Vielfalt an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und andere Spurenelemente.
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